[...] ale to bardzo mocno, napewno będą wpadac również "karki" którzy beda ja testowac do granic. więc nie moze to byc nic Tandetnego,ostatnio natknałem się na ławkę z Niemieckiej serii Barbeline. Wiem ze jest Marbo i Kelton lecz czy sa w stanie uciac sobie ręke ze wytrzymają one wsszystko? to mam na oku [...]
Prosił bym o mała porade.Cwicze juz dosc długo na siłce alemoja klata jest strasznie marna chciałbym ja troche rozbudowac ale no nie mam sposobu zaczełemrobic wiecej serii i wogole katoacale jakos nic nie rusza za bardzo proszeo jakis plan treningowy na dobre przyrosty. Moj plan to pon:klatka triceps, wto:barki biceps sro:plecy kaptury czw.wolne [...]
[...] 5 Barki + brzuch 6 Plecy + przedramie 7 Przerwa lub lekki trening rozciągający Moj trening trwa ok 45 min + 15 min na brzuchy/ćw mm grzbietu . Na duże grupy mięśniowe stosuje ok 12 serii na małe 9 Dopiero zaczynam taki trening - może macie jakieś rady - napiszcie ! - może nie popełnie jakiegoś błędu ... Z góry dzieki za mądre wypowiedzi !
[...] 2 seria 70% - 40,25 kg 3 seria 80% 46 kg 4 seria 90% - 51,75 5 seria 100% - 57,5 kg I jeżeli bym robił co tygodniową progresję to znaczy że mam dokładać co tydzień do każdej serii 2,5 kg czyli było by wtedy 1 seria 37 kg 2 seria 42,25 kg 3 seria 48,5 kg 4 seria 54,25 kg 5 seria 60 kg Czy to właśnie o to chodzi ? Jeżeli tak to powiedzcie mi jak [...]
[...] skończyłem taki cykl (7x200 deca +1x400deca + 200tabx10mg wina, do tego zjadłem 2 opak provironu 40 tab x 25mg). Z fredem było i jest wszystko ok, a na ławce z 70 skoczyło na 94 w serii (dla mnie to sporo ale ja tam sie nie znam). Odrazu też zadam pytanie o odblok mam 2opak clomidu 10tab x 50mg + 5 strzałów pregnyl 5000 czy to wystarczy?
Witam, mam problem ponieważ nie mogę się podciągnąć ani razu. Czytałem żeby poprawić wyniki w podciąganiu należy wykonywać fazę negatywną. Moje pytanie brzmi ile ona powinna trwać? I ile serii powtórzeń należy wykonywać na początku?
[...] treningu chcial bym troche brzuch porobic i oczywiscie troche biegu lub rowerka, i teraz moje prosba czy moglby mi ktos podpowiedziec jakie partie robic na treningu ile serii ile cwiczen i ewentualnie jakie cwiczenia na dana partie zeby to mialo rece i nogi, bo chodzic na silownia i nie wiedziec czy sie dobrze robi to sie chyba mija z celem, [...]
[...] 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego platkow owsianych miodu i przewaznie banan. Pomyslalem o zakupie kreatyny i szejkow proteinowych. Chodzi mi [...]
markowy perfum męski ( 75ml ) RALPH LAUREN POLO BLUE wraz z kremem po goleniu i żelem do ciała. Jest to najnowsza wersja z serii Ralph Lauren o przyciągającym i zmysłowym zapachu. Zapach dla mężczyzny, który potrafi oczarować swoją osobowością.Ten niezwykły zapach pobudza zmysły i ciało. cena 140 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-09 [...]
[...] razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po 1serii zwiększyc obciążenie. Chciałbym tez popracować nad mięśniami pleców, barków jednak nie ma tu [...]
Nie wiem czy też macie to uczucie. Ja w każdym razie mam. Najczęściej jak robię rozpiętki i jestem tak już przy trzeciej serii zostają ze trzy powtórzenia, to gdy mięsień jest maksymalnie napięty lewa strona klatki piersiowej zaczyna "podskakiwać". Wygląda totak jakby mi serce chciało wyskoczyć, nic mnie przy tym nie boli, ale wnerwia mnie to [...]
[...] 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 Biceps Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 7 po 7 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 7 po 7 6 Triceps Pompki na poręczach 6 po 4 Ściąganie linki wyciągu górnego 8 po 8 Są to ćwiczenia które najbardziej przypadły mi do gustu, może tak być? Może pozmieniać ilość serii? Dzięki!
[...] w domu ( pompki ,hantle oraz Pompki w podporze tyłem ) chciałem sie zapytać jak według was powinien zostać rozłożony plan na te 3 ćwiczenia , ile razy tygodniowo ile serii oraz powtórzeń ćwiczenia z hantlami 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Yoo jak w temacie :) dodam ze nogi narazie odpoczywają a brzuch-a6w cwicze na mase , wiekszosc serii są po 10 powtorzen Poniedziałek: 1)Plecy drążek - nachwyt 3s wiosło 3s szrugsy 3s 2)Bary wycisk sprzed głowy 3s 3)Klata wycisk na skosie 3s 4)Biceps cwiczenie na biceps z cheatingiem ze sztangielkami 3s 5)przedramie podchwyt 2s Wtorek 1)Bary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : --------- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --------------- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----------- Cel/problem/opis: Prosiłbym o ustalenie mi treningów ile serii co w jaki dzień najlepiej pasuje mi3-4 dni w tygodniu włącznie z sobotą i niedzielą
[...] na szerokości pleców (czy barków? - jedno z drugim pewnie powiązane). Proszę zatem o jakieś wskazówki - jaki ma to być uchwyt? jak się podciągać? jakie narzucić tempo? ile serii? jak długie przerwy pomiędzy seriami? Z góry dziękuję. W sumie miło by było, gdyby ktoś pokusił się o sporządzenie fragmentarycznego mikrorozkładu ćwiczeń. To tyle.
[...] to jakimi produktami można zastąpić niektóre z wymienionych tam potraw np. pieczeń wołowa, ryż brązowy ? Mam jeszcze pytanie co do treningu. Jakie ćwiczenia (ile powtórzeń, serii) mogę wykonywać, mając do dyspozycji ławkę pod sztangę z wyciągiem, sztangę, sztangielki i jakie obciążenie będzie odpowiednie ? Jak często powinienem je wykonywać ?
Witam, mam takie może i głupie pytanie mianowicie chodzi o mięśnie brzucha co około 2-3 dzień ćwiczę brzuszki 5 serii 2x po 30 z obciążeniem oraz 3x po 50 bez obciążenia, czasem na ławeczce prostej a czasem na skośnej głową w dół, po dwóch miesiącach ćwiczeń wyraźnie widać zarysy mięśni ale problem w tym że najbardziej rozwinęły się mięśnie skośne [...]
[...] w stosunku do prawej, tzn. mogę wykonać więcej ugięć przedramienia z większym ciężarem lewą ręką w momencie gdy prawa tego ciężaru już nie dźwignie nawet raz, co polecacie żeby wyrównać, siłę w obu łapach(durnie się czuję machając lewą ręką 20kg, a prawą 8kg %-))czy może dokładać więcej serii na prawą rękę tylko, proszę o pomoc, z góry dziękuję.
